職場で評価されないのは上司との関係が原因？疲れたときの対処法を解説

課長が近寄ってきたら、反射で構えてしまう。いつも怒ってくるし、克服してもひとつも褒めない。会社に行くのも給料のためだけど、憂鬱。

社内で自分の立ち位置が見えないときは、こういった視点になります。会社を身をもって支える立場の管理職と、一般社員が見える景色は全く別です。お互いに話し合いをする余裕が無いと、一方通行の意思疎通になってしまいます。

一般社員の理想は、毎日活き活きと新しい業務を吸収して育つ自分。現実は毎日、何が悪いのか分からないうちに怒られ、次はどんな災難が飛んでくるのかとおびえる自分。お互いにコミュニケーション、しましょうよ。

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20代前半で就職したものの、理想と現実のギャップに悩む方がいます。毎日一生懸命働いているにもかかわらず、評価されないと感じたり、職場での人間関係に疲れたりするためです。この記事では、職場で評価されない、疲れたと感じる理由と対処法について解説します。

記事を読めば、自分の状況を客観的に分析でき、前向きに行動するためのヒントがわかります。現在の状況を冷静に判断し、自分に合ったキャリアパスを選択しましょう。

職場で評価されない・疲れたと感じる理由

職場で「評価されない」「疲れた」と感じる理由には、以下の原因が挙げられます。

上司や同僚との人間関係が悪い

職場での人間関係の問題は、仕事のやりがいや満足度に影響します。上司や同僚との関係が悪化すると、気持ちも疲れ、自分の能力を発揮できません。上司とのコミュニケーションがうまくいかない場合、自分の努力や成果が正当に評価されにくいと感じます。

同僚との協力関係が希薄になると、チームワークが必要な業務で孤立し、心身ともに疲れを感じやすくなる可能性があります。
» 職場の人間関係が悪化する原因と改善方法を解説！

努力が認識されていない

職場での見えない貢献が認識されていないことは、評価されていないと感じる理由の一つです。残業や休日出勤をしても当たり前と思われたり、新しいアイデアを提案しても無視されたりするケースがあります。大企業では、個人の努力が見えにくいため、評価されにくいと考えられます。

上司が部下の仕事内容を正確に把握していないと、個人の努力は評価されません。忙しい上司は部下の業務に十分な注意を払えない可能性もあります。

評価基準が曖昧でわかりにくい

会社の評価システムが不透明だったり、評価基準が曖昧だったりすると、モチベーションを維持するのが難しくなります。評価方法がわかりにくいと、何をすれば評価されるのかがわからないためです。チームへの貢献度やコミュニケーション能力など、数字で表せない業績は成果の測定方法が曖昧になりがちです。

測定しにくい要素の評価方法が明確でなければ、正当に評価されていないと感じる原因になります。

性別や年齢による偏見がある

職場では性別や年齢によって不当に評価されることがあります。実力ではなく属性によって判断されることは不公平な状況です。女性社員は同じ成果を出しても男性社員より低く評価される場合があります。若手社員は年齢だけを理由に意見やアイデアが軽視されたり、柔軟な働き方の希望が甘えと誤解されたりします。

「若手は管理能力がない」という先入観で、責任ある仕事を任せてもらえないケースは、正当に評価されていない例です。年功序列の社風は若手社員の昇進、昇給が遅れ、評価されていないと感じます。

職場で評価されない・疲れたと感じたときの対処法

職場で評価されない、疲れたと感じたときは以下の対処が効果的です。

自己評価を見直す

自分自身の仕事ぶりを客観的に見つめ直しましょう。実際の業務成果と自己評価にギャップがないか確認してください。自分では頑張っているつもりでも、会社が求める成果とずれている可能性もあります。日々の業務内容や成果を客観的に記録し、定期的に振り返ると自己評価の精度を高められます。

自分の努力や進歩を振り返り、強みや得意分野を再認識することは、自己肯定感を高めるのにも効果的です。

上司とのコミュニケーションを改善する

上司とのコミュニケーションを改善すると誤解を減らして信頼関係が構築でき、職場での評価を高められます。1対1の面談を設定して自分の業務状況を報告したり、キャリアについて相談したりする機会を作りましょう。自分のキャリア目標や希望を明確に伝えると、上司が成長をサポートしやすくなります。

困ったことや課題は早めに上司に相談すると、問題が大きくなる前に対処できます。表情や姿勢、声のトーンなどは、言葉以上に多くの情報を伝えるため注意を払いましょう。

目に見える成果を出す

数字やデータで示せる実績は、上司や会社に自分の価値を伝えるために有効です。成果を伝えるために以下の具体的な目標が役立ちます。

週報や月報などの形で、目標に対する進捗状況を上司に報告すると、成果が記録として残り可視化されます。自分がチーム全体の目標達成にどのように貢献したかも示しましょう。業務の可視化ツールの活用も成果を伝えるのに効果的です。プロジェクト管理ツールやタスク管理アプリを使えば、業務量や成果を客観的に示せます。

仕事での問題解決の事例もまとめましょう。「問題に対して、対策を実施した結果、改善が見られた」など、具体例を入れて上司に説明しましょう。

スキルアップや資格取得を目指す

スキルアップや資格取得は現在の職場での評価を高めるだけでなく、将来のキャリアにおいても役立ちます。業界で需要の高い資格の取得は、専門性のアピールに効果的です。以下の方法でスキルアップや資格取得を目指せます。

取得したスキルや資格を職場で活かす提案をして、業務改善に役立てられると上司や同僚からの評価も高まります。自己投資としての学習時間を確保する習慣を身に付けることも大切です。毎日少しずつでも継続的に学び、着実にスキルを向上させましょう。

職場で評価されない状況を変える方法

職場で「評価されない」「疲れた」と感じるときは、状況を改善するための行動が必要です。以下の方法を実践することで、評価される環境に近づけます。

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自分の強みをアピールする

職場で評価されるには、自分の強みを効果的に伝えることが重要です。上司が評価しやすい形で成果をまとめて提示しましょう。自分の強みを活かせる場面を意識的に作ることが大切です。

以下の方法を実践すると強みをアピールできます。

上司にフィードバックを求める

上司からのフィードバックは自分の評価を客観的に把握し、成長につなげるために有効です。効果的なフィードバックを受けるためには、事前に質問内容を準備する必要があります。上司との面談は忙しくない時間帯に設定しましょう。上司から受けた指摘をもとに改善策を実行することが大切です。

改善結果を定期的に報告すると、上司が成長を認識しやすくなります。複数の上司や先輩に意見を求めることもおすすめです。複数の視点からフィードバックを受けると、自分の状況をより客観的に理解できます。

部署異動を依頼する

部署異動は現状を打開する効果的な選択肢です。スキルが活かせない環境では成果が出にくく、疲労だけが蓄積されます。部署異動を依頼する際には、希望する部署と異動したい理由を具体的に説明できるよう準備してください。感情的な不満ではなく、客観的な根拠が必要です。

社内公募制度がある企業では、応募によって上司を介さず異動できる可能性もあります。

転職を検討する

評価されない職場環境が続く場合は、転職を検討しましょう。20代前半はキャリアを見直しやすいタイミングであり、新たな環境に挑戦しやすい時期です。転職は現状から逃げるためではなく、自分の価値を正当に評価される環境を手に入れる手段です。

評価されない職場で我慢を続けるより、自分に合った場所を探す方が、心身の疲労を軽減できます。複数の企業にアプローチし、比較検討する余裕を持つと、自分に合った環境を見つけられる可能性が高まります。
» 退職におすすめのタイミングは？転職を成功させるコツを紹介

転職を検討する際のポイント

転職は感情的に動くのではなく、計画的に進めることが重要です。以下のポイントを確認して、転職活動を始めましょう。

転職のタイミングを見極める

転職のタイミングを見極めるには、現在の環境と自分の状態を整理することが大切です。以下の状況に当てはまる場合は、転職を検討しましょう。

上司との話し合いや部署異動の検討など、複数回の改善を試みても状況が変わらない場合は、転職を検討するタイミングです。転職は精神的かつ経済的に余裕のあるときに検討するのが理想的です。十分な貯金があり、冷静な判断ができる状態で転職活動を始めることをおすすめします。

転職市場で自分のスキルや経験に需要がある時期を見極めることも大切です。転職は求人数やスカウトが増える時期を見計らいましょう。
» 退職代行とは？仕組みとメリット・デメリット、利用の流れ

自分に合った企業文化を探す

正当に評価される職場を見つけるには、企業文化との相性を見極める必要があります。表面的な条件だけでなく、企業の理念や価値観に注目することも大切です。以下の要素に注目して企業をチェックしましょう。

企業の文化を調べるには企業の公式サイトやSNS、口コミサイトを調べます。SNSやコミュニティを通じて、実際に働いている社員とコンタクトをとると、現場のリアルな声を得られます。面接は企業文化を知る絶好の機会です。遠慮せずに面接で企業文化について質問しましょう。

企業訪問の機会がある場合は、積極的に参加してください。職場の雰囲気や社員同士のやり取りを直接見ることで、書面ではわからない文化が見えてきます。
» 仕事が合わないと感じる理由と対処法！

キャリアコーチングを活用する

キャリアコーチングは、自分のキャリアに迷いを感じているときに有効です。キャリアコーチングでは、以下のサポートが受けられます。

キャリアコーチングにより自分では気が付かなかった強みや考えもしなかった業界、職種の選択肢が見えてきます。オンラインで受けられるサービスも増えているため、時間や場所を選ばず気軽に利用できるのがキャリアコーチングの魅力です。多くのキャリアコーチングサービスでは、初回無料カウンセリングがあります。

キャリアコーチングの特徴は短期的な転職成功だけでなく、長期的なキャリア形成に焦点を当てている点です。定期的なセッションで進捗を管理し、目標を明確化するため、転職活動中のストレス軽減にもつながります。

職場で評価されないときの心理的負担を軽減する方法

職場で評価されないと心理的負担となりますが、適切な対処法を知ると状況の改善が可能です。心理的な負担を和らげる方法は、以下のとおりです。

同僚や友人に相談する

職場で評価されていないと感じる悩みは、1人で抱え込まず信頼できる人に話を聞いてもらいましょう。言葉にすると自分の状況を客観的に整理でき、解決の糸口が見つかります。人に相談をすることで、自分の強みの再確認もできます。同僚や友人に相談することは、心理的な負担を軽減するための効果的な方法です。

職場外の友人に話すと、業界や会社の常識が一般的でないとわかる場合があります。相談は一方的にするのではなく、相手の話も丁寧に聞き、お互いに支え合う関係を築けるよう心がけましょう。

専門家のサポートを受ける

ストレスや不安が強い場合は、カウンセラーや心理士などの専門家に相談することも検討してください。プロのサポートを受けると効果的なストレス管理方法を学んだり、客観的な視点から状況を整理したりできます。

相談できる専門家は、以下のとおりです。

オンラインカウンセリングサービスも便利な選択肢です。自宅にいながら専門家のアドバイスを受けられるため、時間や場所の制約がある場合にも利用できます。専門家に相談する際は、具体的な状況や感じていることを率直に伝えましょう。

定期的にリフレッシュする

職場で評価されないと感じる状況が続くと、精神的な疲労がたまりやすくなります。仕事以外の時間を大切にし、趣味や運動、友人との交流など、自分がリフレッシュできる活動を定期的に行いましょう。20代前半の方は休息を後回しにしがちですが、心身の健康を保つためにはリフレッシュの時間が不可欠です。

リフレッシュとしてデジタルデトックスはおすすめです。SNSや仕事のメールから離れる時間を作りましょう。短い休暇や連休を計画的に取得することも効果的です。日常の悩みから一時的に解放されることで、仕事の状況を客観的に見つめ直す機会にもなります。

まとめ

職場で評価されないと感じる原因は、人間関係の問題や評価基準の不明確さなど、さまざまな要因が考えられます。評価されないと感じる状況を改善するには、自己評価の見直しや上司とのコミュニケーション改善が効果的です。状況が改善しない場合は、部署異動や転職も検討しましょう。

転職を考える際は適切なタイミングを見極め、自分に合った企業文化を持つ会社を探すことが大切です。心理的な負担を感じたときは、同僚や友人に相談したり、専門家のサポートを受けたりすると負担を軽減できます。自分に合った環境で働くことが心理的な負担を軽減し、充実したキャリアにもつながります。

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あなたが選んで就職した会社です。少なくとも入社時は会社のファンであったはずです。会社を構成する1人の社員となったあなたが、会社が評価するポイントを図れないのは、資本家から見て残念なことです。いま、求められていることが何なのか、しっかり周りの人に確認して、自分の役割が何なのか見極めましょう。

こんなはずでは無かったと思ったら、早急に失敗を認めて、巻き取る決断が必要です。その結論が、行動を改める場合もあれば、退職になることもあります。あなたの人生が、好転することを祈ります。